プランクのポーズ

背筋を鍛えてシェイプアップ

腕で全身を支えるポーズです。
このポーズを行うとき、頭からかかとまでのラインを崩さずにプッシュアップができると理想的です。 お尻が出たり、腰が落ちてしまったりしがちですが、腹筋を締めるとラインを保つことができます。

  1. 四つんばいになります。
  2. つま先を立てます。足幅は、骨盤の幅です。
    ひざを伸ばし、かかとで後ろの壁を押すようにしてください。
  3. おしりをギュッとしめて、正面を見ていきます。
  4. 背中のラインに力を入れ、ななめにラインを作り上げていきます。

プランクのポーズは、背中の筋肉をきたえ、ヒップアップに効果的です。

おすすめヨガポーズ

提供: ENERGY BODY
(名古屋のヨガ・ピラティス・ベリーダンス教室)
http://www.energy-body.jp/index.htm

[PR]おすすめダイエットグッズはこちら!

本気でやせたいなら新マイクロダイエット

カテゴリトップに戻る