テーブルのポーズ

肩こり解消の効果あり

手と足で体を支える、身体の前面を伸ばす後屈系のポーズです。
全て胸筋を開き、肋間を広げるので、呼吸筋が柔軟になり、呼吸が楽になり、気分が明るくなります。
また、肩甲骨が柔軟になるので、肩こり解消の効果があらわれます。

  1. 手のひら、足の裏を床に付けて、指先を自分の方に向けて、手のひらを床に付けます。(肩甲骨は引いておきましょう。)
  2. 吸う息に合わせて、お尻を持ち上げていきます。
  3. お腹がフラットになるまでお尻が上がったら、のどを伸ばして、床の方を見ていきます。
  4. このまま5呼吸ほど続けます。

テーブルのポーズは、二の腕を引き締め、スッキリとした体型にしてくれます。

おすすめヨガポーズ

提供: ENERGY BODY
(名古屋のヨガ・ピラティス・ベリーダンス教室)
http://www.energy-body.jp/index.htm

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